Nội dung chính
Mệt mỏi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như làm việc quá sức, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài hay các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, ngoài việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa mệt mỏi. Dưới đây là danh sách 13 loại thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cường năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.
Cá – Nguồn Cung Cấp Omega-3 Dồi Dào
Cá hồi, cá mòi, cá trích… là những loại cá giàu omega-3, có tác dụng chống viêm và bảo vệ hệ thần kinh. Axit béo omega-3 trong cá giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Một số lợi ích của cá đối với sức khỏe
Cá hồi giàu omega-3
Rau Chân Vịt – Thực Phẩm Giàu Sắt
Rau bina chứa nhiều sắt, hỗ trợ sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi. Lưu ý, rau bina non chứa hàm lượng sắt cao hơn so với lá già.
Nước – Yếu Tố Quan Trọng Đối Với Sức Khỏe
Mất nước có thể khiến cơ thể uể oải, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi kéo dài. Bổ sung nước đều đặn, kết hợp ghi chép lượng nước uống mỗi ngày là cách đơn giản giúp cải thiện năng lượng.
Thịt Gà – Nguồn Cung Cấp Protein Chất Lượng Cao
Thịt ức gà chứa carnosine và anserine – các dipeptide có đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Bên cạnh đó, lượng protein cao trong thịt gà giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng béo phì – một yếu tố gây mệt mỏi phổ biến.
Chuối – Thực Phẩm Cung Cấp Năng Lượng Nhanh
Chuối cung cấp năng lượng nhanh nhờ carbohydrate và đường tự nhiên. Loại quả này cũng giàu kali và magie, giúp giảm căng thẳng thần kinh và duy trì chức năng cơ bắp.
Ăn chuối giúp tỉnh táo
Yến Mạch – Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Yến mạch giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp giải phóng năng lượng từ từ và ổn định đường huyết. Ngoài ra, yến mạch còn hỗ trợ sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Dưa Hấu – Thực Phẩm Cung Cấp Nước Và Chất Điện Giải
Dưa hấu có hàm lượng nước và chất điện giải cao, giúp bổ sung nước, giảm nhức mỏi và tăng lưu thông máu nhờ axit amin citrulline. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa lycopene trong dưa hấu còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Hạt Chia – Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Và Protein
Hạt chia giàu chất xơ, protein, omega-3 và các khoáng chất như kali, magie, phốtpho. Khả năng hấp thụ nước gấp 10 lần trọng lượng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi do mất nước.
Trứng – Nguồn Cung Cấp Protein Chất Lượng Cao
Trứng là nguồn cung protein chất lượng cao, giàu choline giúp tăng cường trí nhớ và giảm căng thẳng. Lượng sắt trong trứng hỗ trợ vận chuyển oxy, hạn chế thiếu máu – nguyên nhân gây mệt mỏi thường gặp.
Quả Bơ – Thực Phẩm Tốt Cho Tim Mạch
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn (MUFA) tốt cho tim mạch, giúp tăng cường tuần hoàn và cung cấp oxy cho não bộ. Bơ còn giàu magie – khoáng chất giúp hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Quả bơ tốt cho tim mạch
Đậu – Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh giàu protein thực vật, chất xơ, sắt và magie. Chúng giúp duy trì năng lượng ổn định, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa đường huyết tăng giảm thất thường và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
Khoai Lang – Thực Phẩm Giàu Vitamin B6
Khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6 và chất xơ, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hiệu quả.
Dâu Tây – Thực Phẩm Giàu Vitamin C
Dâu tây chứa nhiều vitamin C, folate và chất chống oxy hóa anthocyanin. Loại quả này giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giảm stress oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Chế độ ăn uống hợp lý chính là trợ thủ đắc lực giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, đừng quên duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục đều đặn để có sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.