Nội dung chính
Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tổng thể. Không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chất xơ còn giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Một trong những cách bổ sung chất xơ hiệu quả và tiện lợi chính là sử dụng các loại hạt dinh dưỡng.
Ăn vặt lành mạnh với các loại hạt giàu chất xơ
[Caption align=”aligncenter” width=”650″]
Hạnh nhân giàu dinh dưỡng[/caption]
Tuy nhiên, dù các loại hạt rất giàu chất xơ, chất béo tốt và chất chống oxy hóa, nhưng bạn chỉ nên dùng khoảng 28-30g (tương đương một nắm nhỏ) mỗi ngày cho nhóm hạt có hàm lượng calo cao như hạnh nhân, hồ đào, macca… để tránh tăng cân hoặc dư thừa năng lượng.
Hạnh nhân: Hỗ Trợ Kiểm Soát Cân Nặng
Hàm lượng chất xơ: 12,5g/100g. Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, cung cấp chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch và nguồn vitamin E dồi dào.
[Caption align=”aligncenter” width=”650″]
Hạt dẻ cười giàu chất xơ[/caption]
Hạt Dẻ Cười: Nhỏ Mà Có Võ
Hàm lượng chất xơ: 10,4g/100g. Hạt dẻ cười không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ và kali.
Hạt Phỉ: Giảm Viêm, Phòng Bệnh Mạn Tính
Hàm lượng chất xơ: 9,7g/100g. Hạt phỉ là nguồn chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
[Caption align=”aligncenter” width=”650″]
Quả hồ đào giàu chất chống oxy hóa[/caption]
Quả Hồ Đào: Chất Chống Oxy Hóa Dồi Dào
Hàm lượng chất xơ: 9,6g/100g. Quả hồ đào chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất theo đánh giá của USDA.
Đậu Phộng (Lạc): Giá Trị Dinh Dưỡng Vượt Trội
Hàm lượng chất xơ: 8,5g/100g. Đậu phộng là nguồn protein thực vật lý tưởng và chứa nhiều folate.
[Caption align=”aligncenter” width=”650″]
Đậu phộng giàu chất xơ[/caption]
Hạt Macca: Giàu Chất Béo Tốt Cho Tim
Hàm lượng chất xơ: 8,6g/100g. Hạt macca giàu chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch.
Bằng cách bổ sung những loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tận hưởng lợi ích của chúng đối với sức khỏe tổng thể.