Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch nghiêm trọng. Việc kiểm soát huyết áp thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là rất quan trọng.
Kiểm Soát Huyết Áp Bằng Nước Ép Tự Nhiên
Nước ép tự nhiên là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát huyết áp. Dưới đây là 9 loại nước ép tự nhiên có lợi cho người bị huyết áp cao.
Nước ép củ cải đường
Nước Ép Củ Cải Đường
Củ cải đường giàu nitrat giúp sản sinh oxit nitric, làm giãn mạch và giảm huyết áp.
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế Frontiers in Nutrition (2022), uống nước ép củ cải đường hằng ngày có thể giảm rõ rệt huyết áp tâm thu.
Nước Ép Lựu
Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thư giãn mạch máu và giảm viêm.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Thực vật trị liệu Phytotherapy Research (2021) cho thấy uống nước ép lựu mỗi ngày giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.
Nước ép cà chua
Nước Ép Cà Chua
Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi mạch máu.
Nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng Food Science & Nutrition (2019) cho thấy uống nước ép cà chua không muối mỗi ngày giúp giảm đáng kể chỉ số huyết áp.
Nước Ép Cà Rốt
Cà rốt giàu kali và hợp chất phenolic hỗ trợ làm giãn mạch và giảm stress oxy hóa.
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp ở người Journal of Human Hypertension (2021), uống nước ép cà rốt đều đặn giúp giảm nhẹ huyết áp.
Nước Ép Dưa Hấu
Dưa hấu chứa citrulline giúp tăng sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
Nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ American Journal of Hypertension (2012) cho thấy bổ sung nước ép dưa hấu giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.
Nước cam
Nước Cam
Nước cam tự nhiên giàu kali và hesperidin giúp giảm huyết áp nhờ tăng độ linh hoạt thành mạch.
Thử nghiệm trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ American Journal of Clinical Nutrition (2015) ghi nhận tiêu thụ nước cam trong 12 tuần giúp giảm huyết áp ở người tiền tăng huyết áp.
Nước Ép Nam Việt Quất
Nam việt quất giàu anthocyanin và chất chống oxy hóa giúp hạn chế mảng bám động mạch và giảm viêm.
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Journal of Nutrition (2015), uống nước ép nam việt quất mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu.
Nước Ép Việt Quất
Việt quất chứa nhiều polyphenol và anthocyanin giúp giảm huyết áp và tăng lưu thông máu.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Lão khoa Gerontology (2019) cho thấy dùng nước ép việt quất liên tục trong 12 tuần giúp giảm nhẹ huyết áp ở người cao tuổi.
Nước ép việt quất
Nước Ép Mận
Nước ép mận chứa chất chống oxy hóa và polyphenol giúp giảm viêm và hỗ trợ hạ huyết áp.
Nghiên cứu trên Tạp chí Thực phẩm Dược liệu Journal of Medicinal Food (2010) cho thấy uống nước ép mận hằng ngày trong 8 tuần giúp giảm huyết áp tâm thu ở người trung niên.
Cách Áp Dụng Hiệu Quả
Uống 1 ly nước ép (200-300ml) mỗi ngày, tốt nhất là vào bữa sáng hoặc sau ăn.
Uống nước ép đều đặn trong 4-12 tuần để thấy rõ tác dụng.
Không dùng nước ép thay thế thuốc điều trị huyết áp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chọn nước ép tươi, không đường và hạn chế nước ép mua sẵn có chứa natri và chất bảo quản.
Theo dõi huyết áp tại nhà để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh phù hợp.