Nội dung chính
Người mắc bệnh tiểu đường không chỉ phải đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết mà còn có thể gặp những biến chứng nguy hiểm ở tim mạch nếu không kiểm soát tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng người tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp 2-4 lần người bình thường.
Các chuyên gia tim mạch quốc tế khẳng định việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này. Dưới đây là 7 lời khuyên quan trọng giúp bạn bảo vệ tim mạch khi sống với bệnh tiểu đường.
1. Kiểm Soát Đường Huyết Hiệu Quả
Đường huyết cao kéo dài làm tổn thương thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch. Bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, duy trì chỉ số HbA1c dưới 7% và trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn hoặc thuốc kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết và bảo vệ tim mạch
Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch
2. Chế Độ Ăn Uống Tốt Cho Tim Mạch
Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm nguy cơ bệnh tim. Tiến sĩ khuyến nghị tăng cường rau xanh, quả mọng, yến mạch, hạt diêm mạch, cá hồi, cá thu, đậu phụ, và hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt.
3. Tập Thể Dục Thường Xuyên
Hoạt động thể chất giúp giảm đường huyết, hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim. Người tiểu đường nên tập ít nhất 150 phút/tuần các bài aerobic cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kèm theo 2 buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.
4. Bỏ Thuốc Lá – Chìa Khóa Bảo Vệ Tim Mạch
Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim gấp đôi ở người tiểu đường. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, hạ huyết áp và giảm biến chứng tim mạch.
5. Hạn Chế Rượu Bia
Rượu làm tăng đường huyết và huyết áp. Người tiểu đường nên uống rất hạn chế: không quá 1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới, dùng cùng bữa ăn để giảm nguy cơ hạ đường huyết.
Giảm stress và giữ tinh thần cân bằng giúp bảo vệ tim mạch
Thiền, yoga giúp giảm stress
6. Giảm Căng Thẳng Chủ Động
Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây rối loạn đường huyết và tăng huyết áp. Bạn có thể áp dụng thiền, yoga, bài tập thở sâu hoặc các sở thích nhẹ nhàng như đọc sách, làm vườn để giảm stress và giữ tinh thần cân bằng.
7. Ngủ Đủ Và Đúng Giờ
Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết và cholesterol. Người tiểu đường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Chăm sóc tim mạch với bệnh nhân tiểu đường không hề bất khả thi. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học, vận động hợp lý và giữ tinh thần tích cực là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim.