Nội dung chính
Việc tăng cân dù ăn ít không còn là điều bí ẩn khi chúng ta hiểu rõ các yếu tố tác động đến cân nặng.
Giảm cân không chỉ đơn giản là ăn ít hay ăn nhiều mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sinh học, lối sống và trạng thái tâm lý.
Nhiều người thắc mắc: “Tại sao tôi ăn rất ít mà vẫn tăng cân?” Câu trả lời nằm ở nhiều nguyên nhân khác nhau.
Chế độ ăn uống không phù hợp
Ăn ít nhưng chọn thực phẩm sai có thể dẫn đến tăng cân. Thực phẩm có nhiều calo rỗng như bánh quy, bánh mì trắng, đồ ăn vặt và đồ uống có đường khiến cơ thể tích mỡ.
Thực phẩm có nhiều calo rỗng
Tốc độ trao đổi chất bị chậm lại
Khi ăn quá ít trong thời gian dài, cơ thể sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất để bảo toàn năng lượng, dẫn đến giảm đốt cháy calo và tăng tích trữ mỡ.
Rối loạn nội tiết và bệnh lý chuyển hóa
Suy giáp, đề kháng insulin, mức cortisol cao và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là những nguyên nhân khiến bạn tăng cân dù ăn ít.
Nếu nghi ngờ về các vấn đề nội tiết, bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra và điều chỉnh.
Thiếu ngủ và căng thẳng
Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin và giảm hormone leptin, khiến bạn cảm thấy đói và ít vận động hơn. Căng thẳng cũng kích hoạt sản sinh cortisol, khiến cơ thể tích mỡ.
Thiếu ngủ dẫn đến tăng cân
Lối sống ít vận động
Ngồi nhiều và ít vận động khiến cơ thể tiêu hao ít calo, dẫn đến tích mỡ và tăng cân.
Ăn uống không đúng giờ
Ăn nhiều vào buổi tối hoặc đêm khuya khiến cơ thể tích mỡ nhanh hơn do ít vận động.
Ăn uống đúng giờ giúp kiểm soát cân nặng
Giải pháp cho người tăng cân dù ăn ít
– Ăn uống hợp lý, ưu tiên thực phẩm tươi sống, giàu protein và chất xơ.
– Ăn đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa sáng.
– Tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ 30 phút mỗi ngày.
– Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
– Kiểm tra và điều chỉnh nội tiết tố nếu cần.
– Giảm căng thẳng bằng thiền định, yoga hoặc hít thở sâu.