Người mắc bệnh tiểu đường không chỉ phải đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết mà còn có thể gặp những biến chứng nguy hiểm ở tim mạch nếu không kiểm soát tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng người tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp 2-4 lần người bình thường.

Các chuyên gia tim mạch quốc tế khẳng định việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này. Dưới đây là 7 lời khuyên quan trọng giúp bạn bảo vệ tim mạch khi sống với bệnh tiểu đường.

1. Kiểm Soát Đường Huyết Hiệu Quả

Đường huyết cao kéo dài làm tổn thương thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch. Bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, duy trì chỉ số HbA1c dưới 7% và trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn hoặc thuốc kịp thời.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết và bảo vệ tim mạch

Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch

2. Chế Độ Ăn Uống Tốt Cho Tim Mạch

Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm nguy cơ bệnh tim. Tiến sĩ khuyến nghị tăng cường rau xanh, quả mọng, yến mạch, hạt diêm mạch, cá hồi, cá thu, đậu phụ, và hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt.

3. Tập Thể Dục Thường Xuyên

Hoạt động thể chất giúp giảm đường huyết, hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim. Người tiểu đường nên tập ít nhất 150 phút/tuần các bài aerobic cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kèm theo 2 buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.

4. Bỏ Thuốc Lá – Chìa Khóa Bảo Vệ Tim Mạch

Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim gấp đôi ở người tiểu đường. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, hạ huyết áp và giảm biến chứng tim mạch.

5. Hạn Chế Rượu Bia

Rượu làm tăng đường huyết và huyết áp. Người tiểu đường nên uống rất hạn chế: không quá 1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới, dùng cùng bữa ăn để giảm nguy cơ hạ đường huyết.

Giảm stress và giữ tinh thần cân bằng giúp bảo vệ tim mạch

Thiền, yoga giúp giảm stress

6. Giảm Căng Thẳng Chủ Động

Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây rối loạn đường huyết và tăng huyết áp. Bạn có thể áp dụng thiền, yoga, bài tập thở sâu hoặc các sở thích nhẹ nhàng như đọc sách, làm vườn để giảm stress và giữ tinh thần cân bằng.

7. Ngủ Đủ Và Đúng Giờ

Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết và cholesterol. Người tiểu đường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.

Chăm sóc tim mạch với bệnh nhân tiểu đường không hề bất khả thi. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học, vận động hợp lý và giữ tinh thần tích cực là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim.

Hạt chia là một loại hạt nhỏ bé màu đen nhưng chứa đựng vô vàn lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là những tác dụng đã được khoa học ghi nhận của hạt chia đối với sức khỏe mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.

Hạt chia sở hữu mật độ dinh dưỡng rất ấn tượng. Trong mỗi 28 gram hạt chia cung cấp 9,75g chất xơ, 5g protein, 138 calo. Cùng với đó là các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, magie, phốt pho, kẽm, đồng, folate và đặc biệt là axit béo omega-3 dạng ALA.

Tác dụng của Hạt Chia đối với Sức Khỏe

Hạt chia có tác động tích cực với sức khỏe tim mạch. Chất xơ và omega-3 trong hạt chia giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và hỗ trợ phòng ngừa loạn nhịp tim.

Chế độ ăn bổ sung hạt chia

Hạt chia cũng hỗ trợ quản lý cân nặng nhờ hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy nhóm dùng hạt chia giảm được nhiều cân và số đo vòng eo hơn so với nhóm dùng cám yến mạch.

Hạt chia giúp giảm mỡ máu, cholesterol. Chất xơ hòa tan và omega-3 ALA trong hạt chia có khả năng giảm LDL, tăng HDL và hạ triglyceride.

Phụ nữ sử dụng hạt chia

Ngoài ra, hạt chia còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm viêm, chống gốc tự do, làm chậm lão hóa và ổn định đường huyết.

Hạt chia chứa các phân tử chống oxy hóa và chống viêm, có lợi cho cả làn da và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, omega-3 trong hạt chia giúp da giữ ẩm, hạn chế nếp nhăn và đốm nám.

Hạt chia

Tóm lại, hạt chia là một “kho báu dinh dưỡng” tự nhiên với vô số lợi ích cho tim mạch, xương khớp, tiêu hóa, cân nặng và làn da.