Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện hiệu quả trao đổi khí, giảm cảm giác khó thở và tăng cường sức khỏe tổng thể. Trong đó, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật giúp tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện thở chúm môi, bạn cần nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

Nhà thơ Thanh Thảo – cái tên đã quá đỗi quen thuộc với những người yêu thơ Việt Nam, vẫn tiếp tục hành trình sáng tạo của mình dù đã bước sang ngưỡng cửa thứ tám mươi của cuộc đời. Với hơn nửa thế kỷ cống hiến cho thơ ca, ông đã khẳng định được vị thế của mình trong lòng độc giả và giới văn học.

Đầu tháng 10 năm 2023, Hội nghị đại biểu Nhà văn lão thành Việt Nam đã diễn ra tại Hải Phòng, thu hút hơn 300 nhà văn trên 70 tuổi tham gia. Phần lớn trong số họ là những người lính đã góp phần làm nên một thời kỳ chói sáng của văn học Việt Nam trong suốt nửa thế kỷ qua. Trong chương trình “Đêm thơ Mùa thu” nhân dịp này, nhà thơ Thanh Thảo, dù ở tuổi 78 và đang phải đối mặt với nhiều khó khăn về sức khỏe, vẫn nhiệt tình tham gia và đọc thơ.

Bài thơ mà ông trình bày tại sự kiện này là lời ca ngợi chân thành về tình hữu nghị với Việt Nam của thượng nghị sĩ John McCain, người đã có những đóng góp to lớn trong việc thúc đẩy xóa bỏ lệnh cấm vận của Mỹ nhằm vào Việt Nam và góp phần quan trọng vào việc bình thường hóa quan hệ giữa hai quốc gia.

Nhà thơ Thanh Thảo được mệnh danh là “Vua trường ca” của thi ca đương đại Việt Nam. Ông sở hữu một số lượng tác phẩm đáng kể, trong đó nhiều trường ca và tập thơ đã trở thành kinh điển. Những giải thưởng văn học danh giá của Hội Nhà văn Việt Nam và Giải thưởng Nhà nước về Văn hóa Nghệ thuật vào năm 2001 là những vinh dự mà ông đã đạt được.

Trong sáng tác của mình, nhà thơ Thanh Thảo luôn bày tỏ sự trân trọng và nhớ ơn đối với những người đã hy sinh vì Tổ quốc. Trường ca “Những người đi tới biển” đã phản ánh sâu sắc điều này, khi ông viết: “Chúng tôi đã đi không tiếc đời mình / (Những tuổi hai mươi làm sao không tiếc / Nhưng ai cũng tiếc tuổi hai mươi thì còn chi Tổ quốc?”

Cũng trong tác phẩm của mình, những dòng thơ như “Mang bao khát vọng con người / Dấu chân nho nhỏ không lời không tên / Thời gian như cỏ vượt lên / Lối mòn như sợi chỉ bền kéo qua” trong bài thơ “Dấu chân qua trảng cỏ” đã để lại nhiều ấn tượng sâu sắc, mô tả một cách chân thực sự không ngừng nghỉ của thời gian và không gian trên con đường của những người lính.

Nhìn lại sự nghiệp của nhà thơ Thanh Thảo, chúng ta không thể không nhắc tới những tác phẩm khác như trường ca “Metro”. Tại đây, ông đã thực hiện một cuộc hành trình trở lại quá khứ để tái hiện lại không khí của những năm tháng chiến tranh khốc liệt ở Trường Sơn. Nhưng lần này, cái nhìn của ông đã có độ lùi sâu hơn, với sự chiêm nghiệm về số phận của con người và đất nước.

Cùng với nhà thơ Phạm Tiến Duật, Thanh Thảo được xem là hai trong số những nhà thơ tiêu biểu nhất của thế hệ người lính trong chiến tranh. Thơ của họ đã góp phần làm nên phong phú cho văn học Việt Nam, và là nguồn cảm hứng cho nhiều thế hệ sau này.

Đối với nhiều người yêu thơ, nhà thơ Thanh Thảo không chỉ là một nhà thơ, mà còn là một hình tượng văn hóa, tâm huyết và chân thành trong từng vần thơ. Suốt hành trình thơ gần nửa thế kỷ qua, ông vẫn giữ nguyên tinh thần và hồn thơ trong sáng, bền bỉ và trăn trở cho nhân dân và đất nước.